La Emoción mueve montañas

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La psicología de los juegos, naturalmente, nos hace más fácil manejar la ansiedad de manera más efectiva, centrarnos en las oportunidades en lugar de las amenazas y temer menos al fracaso.

¿Por qué? Porque cuando jugamos un juego, nos enfocamos en objetivos y crecimiento.

Buscamos desafíos voluntariamente y saboreamos la dificultad. Jugamos no para evitar perder, sino para descubrir de lo que somos capaces. Y creemos que las victorias incluso contra grandes probabilidades son posibles.

¿Qué pasaría si pudieras llevar esta mentalidad de juego a tus obstáculos de la vida real? ¿Es posible, o incluso sabio, sentir el mismo optimismo, coraje y curiosidad en la vida cotidiana, donde hay más en juego y el fracaso tiene muchas más consecuencias?

Es absolutamente posible y sabio traer una mentalidad de juego a los obstáculos de la vida real.

ANSIEDAD Y EMOCIÓN: DOS CARAS DE LA MISMA MONEDA…

Un reto o desafío es cualquier cosa que provoque nuestro deseo de probar nuestras fortalezas y habilidades y que nos brinde la oportunidad de mejorarlas. Crucialmente, un reto debe ser aceptado. Nadie puede forzarte a abordarlo. Tienes que elegir estar a la altura de las circunstancias.

¿Tienes un obstáculo en mente? Bueno. Pero antes de sumergirte, hay una habilidad que debes dominar. Se llama reevaluación cognitiva, y significa cambiar la forma en que piensas y sientes sobre un problema estresante en su vida.

Te ayuda a convertir la ansiedad en emoción, y es la forma más fácil de reevaluación cognitiva para aprender.

Resulta que la ansiedad y la emoción son, fisiológicamente, lo mismo. Ya sea que estés ansioso por algo o emocionado por ello, tu cuerpo responde en un estado casi idéntico de «alta excitación«. Tienes exceso de energía, puedes sentir mariposas en el estómago, tu ritmo cardíaco puede aumentar, etc. Esto significa que cuando te sientes ansioso por un problema, es mucho más fácil tratar de entusiasmarte por resolverlo que de calmarte.

Para calmarte, deberías disminuir tu ritmo cardíaco y reducir tu adrenalina. Eso no es fácil, especialmente cuando te enfrentas a una situación estresante. Pero para emocionarte, no tienes que cambiar la forma en que se siente tu cuerpo. Solo tienes que cambiar la forma en que tu mente interpreta lo que sientes físicamente.

Puedes volver a evaluar la descarga de adrenalina y el aumento de la frecuencia cardíaca como signos de que estás realmente entusiasmado y ansioso. Es fácil de hacer.

¡HAZLO CON EMOCIÓN!

Basado en la ciencia de la mente y el cuerpo, la investigadora y psicóloga de la Harvard Business School, Dr. Alison Wood Brooks, ha ideado un truco increíblemente simple para convertir la ansiedad en emoción. ¿Estás listo para aprenderlo?

Todo lo que tienes que hacer es esto: piensa en algo que generalmente te pone nervioso, no algo realmente traumático, sino una situación cotidiana en la que personalmente te gustaría experimentar más confianza y menos estrés negativo. Tal vez sea hablar en público, tomar un examen, pedir un aumento en el trabajo, volar o ir a una fiesta solo.

Aún mejor, si tienes algo específico en tu horizonte que te pone nervioso (una conversación difícil, una cita con el médico, recibir comentarios sobre tu trabajo, una primera cita, etc.) concéntrate en eso.

Lo que sea que te ponga los nervios de punta, sigue imaginándolo y espera hasta que sientas las reveladoras mariposas en el estómago. Tan pronto como sientas los nervios, di (en voz alta): “ESTOY EMOCIONADO”. Dilo varias veces: “ESTOY EMOCIONADO”.

¡Emociónate! Eso es todo, ese es todo el truco. Según la investigación del Dr. Brooks, esto es literalmente todo lo que se necesita para que las personas estén menos ansiosas, sean más optimistas y tengan más éxito en la resolución de problemas o en la realización de tareas estresantes. Cuando no estamos teniendo pensamientos ansiosos, somos libres de usar ese esfuerzo mental y energía física para ser creativos, enfocarnos en el problema y, de lo contrario, hacer las cosas.

Este no es solo un juego mental que estás jugando contigo mismo. La línea entre sentir ansiedad y experimentar excitación es extremadamente delgada. Tu cuerpo reacciona de la misma manera a ambos, y tu cerebro no siempre puede notar la diferencia. Esto significa que la mayoría de las veces, tienes una opción real entre sentir ansiedad y emoción.

 La técnica funciona mejor para situaciones en las que las apuestas no son demasiado altas y simplemente quieres controlar mejor tus nervios.

Pero también puedes usar tus poderes de reevaluación cognitiva para problemas mucho más graves.

CAMINA CON LOS ZAPATOS DEL VENCEDOR

Cuando te enfrentas a una adversidad verdaderamente significativa, puedes usar la reevaluación cognitiva para verlo como un reto que eres capaz de enfrentar, en lugar de una amenaza que te abrumará o dañará. Esto se llama reemplazar una mentalidad de amenaza con una mentalidad de reto.

Y es la regla número uno la de vivir con mentalidad de juego. En una mentalidad de amenaza, te enfocas en el potencial de riesgo, peligro, daño o pérdida. Te sientes presionado para evitar un resultado negativo en lugar de lograr un resultado positivo. Una mentalidad de amenaza a menudo ocurre cuando tienes baja autoeficacia, es decir, si sientes que está fuera de tu control o capacidad de cambiar la situación o evitar impactos negativos.

En una mentalidad de reto, te enfocas en la oportunidad de crecimiento y resultados positivos. Aunque reconoces que puedes enfrentar riesgos, daños o pérdidas, te sientes optimista de manera realista de que puedes desarrollar habilidades o estrategias útiles para lograr el mejor resultado posible. Te preparas para afrontar la difícil ocasión reuniendo recursos y aprovechando tus fortalezas personales. A las personas con alta autoeficacia les resulta más fácil adoptar una mentalidad de reto.

Mentalidad Amenaza	Mentalidad Reto
Desarrollas ansiedad y depresión	Menos ansiedad y depresión
Disminuye capacidad para ejecutar bajo presión	Mayor adaptabilidad al cambio Mejora habilidades
Ignora el problema hasta que se vuelva peor. Aislamiento social. Abuso de drogas y alcohol	Afronta el problema

NADA PUEDE HACERTE DAÑO EXCEPTO TUS PROPIOS PENSAMIENTOS

Las diferencias entre una mentalidad de reto y una mentalidad de amenaza no son solo mentales. También determinan cómo reacciona tu cuerpo al estrés.

Una mentalidad de amenaza no es solo una barrera psicológica, también es perjudicial para tu salud física.

Impacto físico de Mentalidad de Amenaza versus Mentalidad de Reto

Mentalidad Amenaza	Mentalidad de Reto
Tus arterias se contraen y tu corazón tiene que trabajar mucho más para bombear sangre a todo tu cuerpo. A corto plazo, esto aumenta tus posibilidades de sufrir un ataque cardíaco.	Tus arterias se expanden y experimentas un gasto cardíaco mucho más eficiente. Has mejorado el flujo sanguíneo, con mucho menos esfuerzo. Mantienes tu corazón sano y relajado.
Tu instinto de lucha o huida se activa, lo que activa tu sistema nervioso simpático. Si tu sistema nervioso simpático se compromete continuamente durante horas, días, semanas o más, puedes experimentar más enfermedades.	Tu sistema nervioso encuentra un mejor equilibrio entre las respuestas (lucha o huida) y parasimpáticas (calma y conexión). Este equilibrio te ayuda a evitar el agotamiento nervioso.
Un aumento en la hormona del estrés cortisol y la hormona del metabolismo insulina. El aumento del cortisol y la insulina están asociados con el aumento de peso, la dificultad para desarrollar músculos y la diabetes.	Aumenta tu capacidad de recuperación mental y física.

Con el tiempo, si pasas meses o años operando bajo una mentalidad de amenaza, tu corazón puede debilitarse por tener que trabajar mucho más.

TEST DEL RETADOR

• Estoy ansioso por superar este obstáculo.
• Me entusiasma cuando pienso en abordar este obstáculo.
• Puedo convertirme en una persona más fuerte debido a este obstáculo.
• Este obstáculo me da la oportunidad de descubrir de qué estoy hecho realmente.
• Hay alguien a quien puedo recurrir para obtener ayuda con este obstáculo si lo necesito.
• Me emociono cuando pienso en los posibles resultados de abordar este obstáculo.
• No me importa luchar con este obstáculo, o algunas veces fallar, porque el resultado es importante para mí.
• Creo que tengo o puedo adquirir las habilidades necesarias para enfrentar con éxito este obstáculo.
• Si tengo éxito, mi decisión de abordar este obstáculo tendrá un impacto positivo en la salud y la felicidad mía o de mi familia.
• Probablemente aprenderé algo abordando este obstáculo lo mejor que pueda.

Una mentalidad de desafío no requiere que pienses positivamente todo el tiempo o que ignores tu dolor o tus pérdidas. Se trata más de investigar tus propias fortalezas y habilidades y tratar de aumentarlas.

Del mismo modo, tener una mentalidad de reto no significa vivir en la negación de posibles resultados negativos. Simplemente significa prestar más atención y dedicar más esfuerzo a la posibilidad de resultados positivos o crecimiento personal. Significa no aceptar lo negativo como inevitable, o si un resultado negativo es inevitable, no permitirle definir completamente tu experiencia.

Con una mentalidad de reto, te comprometes a buscar algo más que lo negativo, algo que aportará significado y propósito a tu vida.